Cómo se calcula
El metabolismo basal (TMB) es la energía que tu cuerpo gasta en reposo para mantener funciones como la respiración o la circulación. La calculadora lo estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más utilizadas para adultos.
Para obtener el gasto calórico diario total, el metabolismo basal se multiplica por un factor de actividad, que va de 1,2 (vida sedentaria) a 1,9 (actividad física muy intensa).
Son estimaciones estadísticas: dos personas con los mismos datos pueden tener necesidades distintas. Elegir el nivel de actividad es lo que más influye en el resultado, así que conviene ser realista.
Fórmulas
Hombres
TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5
Mujeres
TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161
Gasto diario
kcal/día = TMB × factor de actividad
Ejemplos
Mujer, 35 años, 68 kg, 170 cm
TMB = 680 + 1.062,5 − 175 − 161 = 1.406,5 kcal. Con actividad ligera (×1,375): unas 1.934 kcal/día.
Hombre, 40 años, 80 kg, 180 cm
TMB = 800 + 1.125 − 200 + 5 = 1.730 kcal. Con actividad moderada (×1,55): unas 2.682 kcal/día.